Qui n’a pas besoin d’un peu de soulagement du stress ces jours-ci ? Si vous vous sentez débordé et épuisé, prendre soin de vous avec des huiles essentielles apaisantes peut vous aider. En effet, certaines huiles essentielles agissent comme des nervins et des calmants, connus pour favoriser la relaxation.

Voyons quelles huiles essentielles sont bonnes pour déstresser et comment les utiliser.

L’huile essentielle de jasmin a un arôme chaud et floral qui peut aider à remonter le moral, à détendre l’esprit et à renforcer la confiance en soi. Des recherches menées dans le cadre d’un essai clinique réalisé en 2021 suggèrent que l’inhalation d’huile essentielle de jasmin pourrait être efficace pour calmer les nerfs avant une intervention chirurgicale.

Il est important de noter que l’huile de jasmin n’est pas techniquement une huile essentielle, et qu’elle peut donc être qualifiée d’absolue. Pour profiter des effets relaxants du jasmin, essayez de le diluer avec de l’huile de jojoba et portez-le comme parfum personnel dans les situations stressantes.

Bien que l’huile essentielle de rose soit plus connue pour ses utilisations dans les soins de la peau, elle offre également des avantages étonnants pour votre bien-être. Son arôme doux et paisible peut être utilisé en aromathérapie pour favoriser la relaxation et aider à soulager les maux de tête, qui sont souvent déclenchés par le stress. Une étude publiée dans Natural Product Communications a montré que les sujets se sentaient plus détendus après avoir appliqué de l’huile essentielle de rose sur leur peau.

Essayez d’en ajouter une goutte à votre crème hydratante de nuit ou diluez-la et ajoutez-la à votre bain pour vous détendre après une longue journée.

Pressée à froid à partir de la pelure du fruit frais, l’huile essentielle d’orange a un arôme doux et ensoleillé qui non seulement sent bon, mais favorise également le calme. En fait, cette étude et celle-ci, publiée dans Physiology & Behavior, ont montré que la diffusion d’huile essentielle d’orange chez le dentiste aidait les patients à se sentir plus à l’aise.

Une autre façon d’exploiter les propriétés calmantes et déstressantes de cette huile est de mélanger 8 gouttes à 10 ml d’huile de support – comme l’huile de jojoba, d’amande douce ou d’olive – et de masser votre peau tous les jours. Puisque l’huile essentielle d’orange est photosensible, appliquez l’huile diluée sur votre dos ou le bas de votre poitrine et enfilez un chandail avant de sortir.

Bien qu’elle ne soit pas aussi connue que l’huile de camomille romaine, l’huile essentielle de camomille sauvage présente des avantages impressionnants. Utilisée en aromathérapie, elle peut inspirer des sentiments de calme. Selon une étude publiée dans EXPLORE : The Journal of Science & Healing, les participants qui ont inhalé des huiles essentielles de camomille et de lavande pendant 30 nuits se sont sentis plus détendus que ceux qui ont inhalé de l’eau distillée.  

Vous voulez le mettre à l’épreuve ? Diffusez 3 gouttes de chacune des huiles de lavande et de camomille sauvage pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer avant de vous coucher. Pour un arôme plus doux et plus lumineux, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’orange. 

L’huile essentielle de lavande est l’une des huiles essentielles les plus calmantes et relaxantes pour votre diffuseur. Utilisée en aromathérapie, elle peut aider à calmer et à apaiser les nerfs et à soulager les maux de tête. En fait, une étude réalisée en 2011 sur 30 patients a révélé que l’huile de lavande avait un effet apaisant et déstressant sur les participants. Que vous l’utilisiez dans votre diffuseur ou que vous la diluiez pour l’ajouter à votre bain, l’huile essentielle de lavande peut vous aider à lutter naturellement contre le stress de la vie quotidienne.

Une autre huile calmante à essayer est l’huile essentielle d’ylang ylang, un nervin et un calmant largement utilisé en aromathérapie. Dans une étude réalisée en 2008, les participants qui ont senti l’ylang ylang se sont sentis nettement plus calmes que ceux qui ont été exposés à l’odeur de l’huile de menthe poivrée ou à aucune odeur.  

Pour profiter des effets calmants de l’ylang ylang, utilisez-la en aromathérapie ou appliquez-la par voie topique avec une huile de support. Laissez cette huile douce et calmante vous aider à vous détendre et à vous déstresser après une journée éprouvante.

Couramment utilisée dans les remèdes maison pour des cheveux d’apparence saine, l’huile essentielle de bois de cèdre est également appréciée pour son arôme chaud et apaisant. Dans une étude, les chercheurs ont testé les propriétés du cédrol, un composant clé de l’huile essentielle de bois de cèdre. Au cours de l’expérience, les participants ont inhalé du cédrol et les chercheurs ont mesuré l’évolution de leur rythme cardiaque, de leur pression artérielle et de leur respiration. Les résultats ont montré que le cédrol avait un effet relaxant sur les participants. 

Pour exploiter les propriétés calmantes de l’huile de bois de cèdre, essayez-la avec d’autres huiles relaxantes dans un mélange pour diffuseur de nuit. Vous pouvez également la diluer et l’ajouter à une bouteille avec un applicateur à bille pour vous aider à vous déstresser lors de vos déplacements quotidiens.  

Lorsque vous souhaitez créer un environnement calme et paisible au cours d’une journée de travail bien remplie, utilisez l’huile essentielle de patchouli. Dans une étude réalisée en 2020, des chercheurs ont constaté que l’inhalation d’huile de patchouli aidait les infirmières des services d’urgence à se déstresser à la fin d’une longue journée de travail. Utilisez son arôme musqué et terreux comme note de base pour une eau de Cologne ou un parfum, ou associez-le à d’autres huiles calmantes comme l’orange et le jasmin dans votre diffuseur pour vous sentir plus calme et plus serein. 

À faire: 

• N’utilisez que des huiles essentielles pures à 100 %. 
• Effectuez des tests épicutanés avec une goutte diluée dans une huile de base. 
• S’exposer au soleil en toute sécurité après l’application d’huiles photosensibles comme l’huile essentielle d’orange. 

À ne pas faire: 

• Utiliser des huiles de parfum et s’attendre à obtenir les mêmes avantages que les huiles essentielles. 
• Appliquez les huiles essentielles non diluées sur votre peau. 
• Utiliser plus de gouttes que ce qui est recommandé sur l’étiquette de l’huile essentielle. 

Bien que les huiles essentielles mentionnées plus haut puissent aider à gérer le stress quotidien et à favoriser la relaxation, il est préférable de les utiliser en combinaison avec d’autres techniques de gestion du stress. Si l’anxiété ou le stress vous envahit, persiste ou perturbe votre vie quotidienne, il est essentiel d’envisager un soutien professionnel. 

Demander l’avis d’un médecin ou d’un psychiatre permet de s’assurer que l’on est sur la bonne voie pour gérer efficacement le stress. N’oubliez pas que la prise en charge de votre bien-être implique une approche holistique, qui peut inclure une thérapie, des conseils médicaux et des rituels d’autosoins. Ainsi, si les huiles essentielles sont un outil précieux dans votre trousse de relaxation, elles ne sont qu’un élément d’une approche globale de votre bien-être mental.