Défi du bien-être mental : 31 façons d’améliorer votre santé mentale

Jour des bras, jour des jambes et… jour du cerveau ? Oui ! La santé et le bien-être total incluent le fait de prendre soin de son corps et de son esprit. Le mois de mai étant le mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous voulons profiter de cette occasion pour nous concentrer sur l’amélioration et le renforcement de la santé mentale grâce aux soins personnels.

Pourquoi la santé mentale est-elle importante ?

La santé mentale joue un rôle crucial dans l’état de santé général d’une personne. Elle affecte nos actions, nos pensées, nos sentiments, nos relations et même notre santé physique. Lorsque votre santé mentale est bonne forme, vous êtes en mesure de mieux gérer les épreuves qui se présentent dans votre vie.

Que sont les soins personnels ?

Lorsque nous parlons de soins personnels, il est facile d’imaginer des bains moussants et des journées de spa. En réalité, les soins personnels ressemblent beaucoup plus à l’entretien d’une voiture – de petites actions constantes prises pour que tout fonctionne bien. Il s’agit de la pratique qui consiste à prendre des mesures pour préserver ou améliorer sa propre santé.

Avec cette définition, il est facile de comprendre pourquoi les soins personnels sont si importants ! Si les journées de spa sont un excellent moyen de faire des folies, il est encore plus important de préserver notre santé et notre bonheur à long terme.

Comment fonctionne le défi « Prendre soin de soi » ?

C’est simple : Faites une tâche pour chaque jour du mois. Ce n’est pas grave si vous ne commencez pas le premier jour. Commencez simplement par la tâche qui correspond au jour où vous vous trouvez ou commencez depuis le début et continuez chaque jour jusqu’à ce que vous ayez terminé la liste !

Ce défi n’est pas seulement réservé au mois de mai. Répétez-le à tout moment de l’année lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce curatif mental.

N’oubliez pas que, même si nous espérons que ces tâches vous peuvent vous aider à trouver plus de joie dans la vie quotidienne, elles ne constituent pas un remède contre la maladie mentale. Si vous avez des problèmes de santé mentale, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale.

Calendrier du défi des 31 jours de soins personnels

Consultez notre calendrier à imprimer, rempli de suggestions et de défis utiles pour guider votre parcours de santé mentale et de soins personnels ce mois-ci. Le calendrier couvre presque tous les aspects de votre vie, y compris la façon dont vous interagissez avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Commencer votre parcours est facile ! Il suffit de télécharger le calendrier et de suivre les objectifs de chaque jour.

Journée de préparation :

1^er jour : Réfléchissez aux réalisations du mois dernier et créez les objectifs de ce mois-ci. Commencez ce défi par une journée de préparation pour réfléchir aux réalisations que vous avez faites le mois dernier, petites ou grandes. Vous avez peut-être passé un peu plus de temps à vous concentrer sur vous-même ou vous avez atteint un objectif professionnel. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez accompli le mois dernier et créez les objectifs de ce mois-ci.

1^ère semaine : Soi-même

Tout au long de cette semaine, concentrez-vous sur vous-même et sur vos besoins. Laissez chaque tâche vous aider à développer une attitude plus positive.

2^ème jour : Pratiquez la respiration en pleine conscience. Prenez l’une de vos huiles essentielles préférées et mettez-en une goutte dans les paumes de vos mains, en diluant si nécessaire. Frottez-vous les mains l’une contre l’autre, approchez-les de votre nez et respirez profondément. Inspirez et expirez lentement au moins 10 fois. Massez ensuite l’huile derrière vos oreilles, sur vos poignets et sur la plante de vos pieds. Pendant le massage, continuez à respirer profondément et à avoir des pensées positives.

3^ème jour : Méditez tout en diffusant des huiles essentielles inspirantes comme Encens, Vétiver ou Highest Potential^MC. Pensez à l’un de vos souvenirs les plus heureux. Méditez sur les raisons pour lesquelles c’était le plus heureux et trouvez des moyens de créer des moments similaires dans votre vie en allant de l’avant.

4^ème jour : Tenez un journal intime et réfléchissez à vos pensées issues de la méditation de la veille.

5^ème jour : Dressez une liste de 10 choses que vous aimez chez vous. Si vous avez du mal à accomplir cette tâche, consacrez-y du temps supplémentaire. Besoin d’un peu d’inspiration ? Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour vous inspirer et dresser votre liste :

• Selon vous, quelles sont vos meilleures qualités ?
• Quels sont les talents que vous possédez et qui vous rendent uniques ?
• Qu’avez-vous fait dans le passé dont vous êtes fier ?

6^ème jour : Renouez avec la nature. Passer du temps dans la nature peut vous aider à améliorer votre humeur. Sortez et explorez le monde qui vous entoure de la manière qui vous rend le plus heureux. Faites une promenade, détendez-vous dans un hamac, faites de l’escalade en plein air ou regardez les nuages. Faites quelque chose dehors qui vous apporte de la joie.

7^ème jour : Créez une liste de gratitude. Écrivez 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Cette liste n’a pas besoin d’être très détaillée. Elle peut être aussi simple ou aussi complexe que vous le souhaitez !

8^ème jour : Prévoyez des moments de solitude. Faites une pause dans votre vie quotidienne et passez du temps seul à faire ce que vous voulez.

2^ème semaine : Relations

En travaillant à améliorer les relations dans votre vie, votre bien-être social en bénéficiera. Le développement des liens sociaux peut rehausser votre estime de soi, vous aider à faire confiance aux autres et augmenter le nombre de personnes dans votre entourage qui seront là pour vous lorsque vous aurez besoin d’un coup de pouce.

9^ème jour : Appelez ou envoyez un message à un vieil ami ou une vieille amie. Parfois, nous sommes tellement pris par notre vie personnelle que nous oublions de prendre des moments pour rattraper le temps perdu avec les personnes qui sont importantes pour nous.

10^ème jour : Offrez un cadeau ou un mot anonyme.

11^ème jour : Soyez pleinement présent dans la conversation et accordez toute votre attention.

12^ème jour : Soyez au service de quelqu’un d’autre. Les actes de générosité n’ont pas besoin d’être coûteux ou drastiques. Rendez un petit service à quelqu’un pour améliorer sa journée et vous ressentirez sûrement un regain de bonheur dans la vôtre.

13^ème jour : Dites à quelqu’un pourquoi vous lui êtes reconnaissant.

14^ème jour : Découvrez les centres d’intérêt d’un être cher.

15^ème jour : Souriez aux autres. On ne sait jamais l’impact qu’un simple sourire peut avoir sur la journée de quelqu’un.

3^ème semaine : Santé

Votre santé physique et mentale sont directement liées. Les problèmes de santé physique peuvent entraîner un risque accru de problèmes de santé mentale et vice versa. En vous efforçant de prendre soin de vos besoins physiques, le bien-être mental suivra.

16^ème jour : Préparez des collations saines pour la semaine. Vous avez besoin d’idées ? Notre barre croustillante aux baies de goji est un excellent complément aux fruits frais pour une collation. Si vous avez envie d’une friandise sucrée, les biscuits au sucre, à la noix de coco et au citron vert sont des gâteries nutritives pour dynamiser votre journée.

17^ème jour : Dormez une nuit complète, 7 à 8 heures. Si vous avez du mal à vous coucher, faites de l’heure du coucher le meilleur moment possible grâce à ces conseils relaxants :

• Diluez et mettez 1 à 2 gouttes d’huile de lavande sur la plante de vos pieds.
• Dans un vaporisateur en verre, mélangez 5 à 10 gouttes d’huile de lavande pour une tasse d’eau distillée et aspergez vos draps avant de vous coucher.

18^ème jour : Faites de l’exercice d’une nouvelle manière ou bougez simplement votre corps d’une manière qui vous procure de la joie.

19^ème jour : Prenez un petit-déjeuner sain, agrémenté de NingXia Red. Ajoutez du piquant à votre consommation quotidienne de NingXia en préparant des verres de NingXia Red infusés avec du jus de fruits frais.

20^ème jour : Buvez un verre d’eau supplémentaire aujourd’hui.

21^ème jour : Levez-vous et bougez au moins une minute toutes les heures.

22^ème jour : Créez un plan de repas pour la semaine prochaine. Planifier vos repas peut rendre le temps de cuisson plus agréable, car vous n’aurez pas à vous démener pour savoir quoi préparer pour chaque repas.

4^ème semaine : Essayez de nouvelles choses

Il n’est pas toujours facile de sortir de sa zone de confort. Cependant, si vous vous efforcez d’accomplir de petites tâches qui sortent de vos habitudes, vous ressentirez un sentiment de joie et de nouveauté dans votre vie.

23^ème jour : Créez une nouvelle amitié ou un nouveau lien.

24^ème jour : Empruntez un itinéraire différent en conduisant. Vous pourriez découvrir un joyau caché que vous ne verriez pas normalement.

25^ème jour : Essayez une nouvelle recette ou un nouveau restaurant.

26^ème jour : Expérimentez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps. Apprenez à faire quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, mais pour lequel vous avez eu l’impression de ne pas avoir assez de temps.

27^ème jour : Choisissez un nouveau livre à lire.

28^ème jour : Créez une nouvelle tenue ou combinaison de vêtements dans votre placard.

29^ème jour : Trouvez une nouvelle musique pour vos listes de lecture.

5^ème semaine

30^ème jour : Trouvez une citation inspirante et placez-la quelque part où vous la verrez.

31^ème jour : Planifiez les objectifs du mois prochain. Vos progrès ne doivent pas s’arrêter à la fin du mois ! Nous vous proposons de passer le mois prochain à vous concentrer sur les objectifs qui vous aideront le plus. Créez vos propres tâches quotidiennes personnalisées pour vous aider à prendre soin de vous. Utilisez notre calendrier vierge à imprimer pour organiser vos pensées !

Au fur et à mesure que vous accomplissez chacune de ces tâches quotidiennes, faites-le de façon délibérée en vous concentrant sur le fait de prendre soin de vous et de votre santé mentale. Vous commencerez à ressentir plus de joie en faisant de vous et de votre santé une priorité.

Vous cherchez d’autres moyens de stimuler votre cerveau ? Lisez les 5 astuces de bien-être pour renforcer votre parcours ou commencez une nouvelle routine avec des suppléments.

Laquelle de ces tâches avez-vous le plus hâte d’essayer ?