Les périodes prolongées assis à un bureau peuvent avoir de lourdes conséquences sur le corps. C’est particulièrement le cas de nos jours, où nombre d’entre nous font du télétravail. Bien que ce système présente des avantages, posons-nous la question de savoir si notre bureau et notre installation sont vraiment adéquats. Si votre posture et les heures passées assis derrière un écran vous font souffrir, essayez ces exercices d’étirement simples pendant votre routine matinale saine afin de soulager vos muscles et réduire l’inconfort.
1. Étirements des bras
Levez un bras et pliez-le de sorte que votre main touche votre omoplate. Utilisez votre autre main pour tirer doucement le coude vers votre tête. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez avec l’autre bras.
Ensuite, tendez un bras en avant et ramenez-le vers la poitrine. Utilisez votre autre bras pour le rapprocher doucement et sentir un étirement léger. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez avec l’autre bras.
2. Étirements des épaules et de la poitrine
Afin d’ouvrir la poitrine et les épaules, entrecroisez vos doigts dans le dos. Levez les bras progressivement pour sentir un étirement. Maintenez pendant 15 à 30 secondes et relâchez. Cet exercice peut être fait assis ou debout à califourchon. Pour un étirement plus prononcé, levez les bras le plus haut possible vers la tête.
3. Étirement du cou
Si vous remarquez que vous avez tendance à avancer votre cou pour regarder votre écran, ou un deuxième écran, relâchez les tensions dans le cou et la nuque en posant délicatement la tête sur l’épaule. Aidez-vous de votre main pour vous aider. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez de l’autre côté. Ne tirez pas trop fort car le cou est très fragile. Vous ne voudriez pas avoir une déchirure musculaire.
4. Étirements du torse
Détendez le torse avec cet étirement de la colonne vertébrale. Assis sur une chaise, ancrez vos pieds dans le sol et regardez droit devant vous. Tournez le haut du corps vers la droite et placez votre main gauche sur le côté extérieur de votre genou droit. Si vous sentez déjà un étirement, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Pour un étirement plus intense, placez la main droite sur le dos de la chaise. Relâchez et répétez du côté gauche.
5. Étirements des hanches et des muscles fessiers
Cet exercice aide à soulager les maux dans les jambes. Assurez-vous d’être assis le dos bien droit et la tête comme tirée vers le haut. Croisez votre jambe droite sur le genou gauche et commencez à vous pencher en avant. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Relâchez et répétez de l’autre côté.
6. Étirements des ischio-jambiers
Même si vous restez assis toute la journée, il est tout de même nécessaire de s’étirer les jambes, surtout les ischio-jambiers qui sont connus pour se raidir rapidement. En restant assis, tendez une jambe en avant et essayez de toucher vos orteils. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Comment utiliser les huiles essentielles pour améliorer vos étirements
Ces exercices d’étirement sont non seulement très bons pour soulager tous les maux causés par une position assise pendant longtemps, mais ils aident aussi à se changer les idées et à ne pas se laisser envahir par le stress. En associant les arômes puissants des huiles essentielles aux étirements, vous rendrez cette expérience exceptionnelle. Vous aurez les idées plus claires et vous ressentirez la sérénité.
Chez Young Living, nous sommes fiers d’offrir une gamme de mélanges d’huiles essentielles conçus spécialement pour revigorer le corps et l’esprit quand vous avez besoin d’un remontant au travail. Pendant les journées particulièrement chargées, inspirez notre mélange Grounding pour retrouver la paix intérieure. Afin de favoriser la concentration, appliquez quelques gouttes de notre mélange Brain Power sur vos points de pulsation afin de vous remettre dans un état d’esprit de concentration.
Conseil YL : Si vous avez des blessures ou des problèmes de santé existants, consultez un professionnel de la santé avant d’effectuer ces exercices.
Autres façons de faire une pause
- Toutes les demi-heures, levez-vous et marchez pendant 20 à 30 secondes.
- Levez-vous quand vous avez un appel audio afin d’ajuster votre posture et bougez votre corps.
- Si vous avez le temps, pratiquez un exercice de yoga qui fera du bien au corps et à l’esprit.
Aimez cet article et dites-nous dans les commentaires comment vous vous étirez quand vous restez assis toute la journée au bureau.
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