Quelle quantité d’eau devrais-je boire chaque jour ? Plus: 5 conseils pour rester hydraté(e) !
Ahhh ! Il n’y a rien de plus rafraîchissant qu’un grand verre d’eau fraîche. L’eau, en plus de nous désaltérer, a de nombreuses propriétés bénéfiques. Par exemple, saviez-vous que votre corps contient plus d’eau que toute autre substance ? Et que tous les organes de votre corps en ont besoin pour fonctionner correctement ?
L’eau permet d’éliminer les impuretés, régule la température corporelle, enrobe les articulations et protège les tissus sensibles, ainsi qu’une foulée d’autres vertus.
Découvrez ces astuces simples pour boire suffisamment d’eau par jour.
Quelle quantité d’eau devrais-je boire chaque jour ?
Vous avez peut-être entendu qu’il faut boire environ deux litres d’eau par jour. Mais d’après les Académies nationales de sciences, ingénierie et médecine, il faudrait en boire un peu plus.
L’apport adéquat recommandé est d’environ 2,8 litres pour une femme de plus de 19 ans et 3,9 litres pour un homme de plus de 19 ans. Quant à la quantité à consommer, il est important de prendre différents facteurs en considération :
- L’âge : les enfants ont besoin d’une quantité moindre d’eau, tandis que les personnes âgées doivent en consommer plus.
- Niveau d’activité physique : que ce soit une course de cinq kilomètres ou un marathon, les athlètes perdent plus d’eau par la transpiration. N’oubliez pas de boire avant, pendant et après un effort physique.
- Grossesse/allaitement : Les femmes enceintes et allaitantes doivent augmenter leur consommation d’eau..
- Climat : si vous restez toute la journée au soleil, n’oubliez pas de faire le plein d’eau.
- Santé : si vous souffrez de vomissements ou de fièvre, assurez-vous de boire une plus grande quantité d’eau pour rester hydraté(e).
En cas de doute, écoutez votre corps. Des études prouvent que les êtres humains ressentent la soif avant d’avoir les premiers signes de déshydratation. Donc, si vous avez soif, buvez !
Astuce YL: Les Académies nationales de sciences, ingénierie et médecine précisent que l’apport total d’eau des statistiques mentionnées précédemment comprennent « la consommation d’eau potable, de boissons et d’eau présente dans les aliments. » C’est une très bonne nouvelle pour toutes celles et ceux d’entre nous qui essaient d’améliorer leurs habitudes de consommation d’eau potable. Nous obtenons 19 % de l’apport en eau recommandé de sources autres que de l’eau en bouteille !
Pourquoi l’eau est vitale
L’eau est essentielle pour les organes, les tissus et les cellules du corps. Voici ce que l’eau apporte à votre corps :
- Maintient une température corporelle
- Adoucit et assouplit les articulations.
- Protège la colonne vertébrale.
- Aide à éliminer les déchets par l’urine, la transpiration et les selles.
- Aide à conserver de l’endurance pendant une activité physique.
- Accélère la fonction cérébrale.
Est-il possible de boire trop d’eau ?
La réponse est oui, mais c’est extrêmement rare. L’hyponatrémie peut se produire quand on boit trop d’eau en très peu de temps après un long exercice physique intense de sorte que le taux de sodium dans le sang est déséquilibré. Vous ne devez toutefois pas lésiner sur l’hydratation après du sport. Les boissons aux électrolytes sont idéales pour conserver un taux équilibré de minéraux.
Conseils pour une bonne consommation d’eau
- Gardez une bouteille d’eau près de vous.
- Évitez les boissons sucrées. Même s’il y a de l’eau dans les jus, les boissons gazeuses ou l’alcool, l’eau reste la meilleure boisson pour s’hydrater.
- Buvez un verre d’eau avant et pendant chaque repas.
- Hydratez-vous avant, pendant et après le sport.
Notre meilleur conseil pour une hydratation quotidienne ? Préparez-vous une eau aromatisée pour savourer chaque goutte. Découvrez ces recettes qui mettent l’eau à la bouche !
Tourbillon tropical :
- Une cuillerée de jus d’ananas
- Lime+
- 250 ml d’eau
Breuvage vivifiant :
- Tranches de citron
- Feuilles de menthe fraîche
- Peppermint+
- Lemon+
- 500 ml d’eau
H2 Oasis :
- Tranches d’orange
- Lemon+ ou Orange+
- Young Living Citrus Fresh®+
- 1 carafe d’eau
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