Kvalitetan i dovoljno dug san ključan je za naše zdravlje i oporavak tijela. Na spavanje odlazi gotovo jedna trećina našeg života, a o toj jednoj trećini ovise one druge dvije izvan kreveta. No što ako san nikako ne pada na oči? Tajna kvalitetnog sna leži u pametnim ritualima opuštanja i pripreme za laku noć. Poslušajte ova četiri učinkovita savjeta za bolji san i doskočite problemu s nesanicom. Ujutro ćete se probuditi svježi, odmorni i spremni za novi dan.
1. Stvorite ugodan ugođaj za spavanje
Pripremu za dobar san valja započeti tako da spavaću sobu učinite što mirnijim i udobnijim mjestom, uzimajući u obzir čimbenike poput količine svjetlosti i razine buke. Postoje difuzori eteričnih ulja koji, osim oslobađanja umirujućih mirisa eteričnih ulja, nude postavke opuštajućeg osvjetljenja koje oponaša prirodni plamen svijeće, primjerice Dewdrop iz Young Livinga.
Bijeli šum ili bijela buka djeluje kao prekrivač neželjenih zvukova, a mnogima pomaže umiriti se i u tišini. Ako tražite uređaj za stvaranje bijelog šuma, preporučujemo ultrazvučni difuzor Feather The Owl u obliku slatke sovice. Ako prije spavanja slušate glazbu da poboljšate kvalitetu sna i otpustite stres, odličan je izbor ultrazvučni difuzor Aria. Zahvaljujući ugrađenim zvučnicima i mogućnosti povezivanja vlastitog Bluetooth uređaja, slatke snove moći ćete prizvati ritmovima i melodijama po izboru. U pripremanju spavaće sobe za spavanje pomoći mogu i zavjese za zamračivanje ili maske za spavanje koje će spriječiti prodor svjetlosti.
2. Osmislite opuštajuću večernju rutinu
Još je jedan ključni čimbenik koji utječe na spavanje večernja rutina. Kvalitetna večernja rutina poslat će signal vašem tijelu da je vrijeme za san. U učinkovite aktivnosti za opuštanje prije spavanja ubrajaju se vruća kupka, lagana joga i čitanje knjige.
Bombice za kupanje Lavender Calming Bath Bombs s mirisom lavande odlične su za opuštanje nakon napornog dana. Sadrže čista eterična ulja, uključujući lavandino ulje, koje je poznato po umirujućem mirisu koji poziva san na oči. Uronite u kupku obogaćenu lavandom kako bi vam se tijelo i um pripremili za laku noć.
3. Stvorite opuštajuće okruženje uz pomoć eteričnih ulja
Upotreba eteričnih ulja čini čuda za opuštanje prije polaska u krevet. Jedan je od najboljih načina da uvedete eterična ulja u rutinu za uspavljivanje izrada vlastitih mješavina eteričnih ulja. U bočicu s kugličnim aplikatorom dodajte nekoliko kapi omiljenih ulja opuštajuće arome i dopunite bočicu baznim ili biljnim uljem da biste eterična ulja mogli sigurno nanositi na kožu. Bočicu s kuglicom držite na noćnom ormariću da bi vam prije spavanja bila pri ruci.
Eksperimentirajte s različitim uljima i mirisnim kombinacijama dok ne pronađete baš onaj splet mirisa koji vam najbolje godi. Po umirujućoj aromi poznata su eterična ulja lavande, kamilice, cedrovine i vetivera. I dalje ne znate koje odabrati? Young Livingova kolekcija Freedom Sleep sadrži četiri gotove mješavine eteričnih ulja koje će vam uvelike pomoći da utonete u san. Nanesite ulja na zapešća i vrat prije nego što se smjestite u krevet da biste stvorili idealno okruženje za spavanje.
4. Prakticirajte tehnike opuštanja
Uključivanje različitih tehnika opuštanja u večernju rutinu pomoći će ublažiti brige koje bi vam mogle okupirati um dok pokušavate zaspati. Vježbe dubokog disanja, postupno opuštanje mišića i meditacija mogu biti od velike pomoći kad želite smiriti tijelo i um.
Vojnička metoda spavanja djelotvoran je trik koji pomaže raščistiti um od svakojakih misli. Prvo treba svjesno opustiti mišiće u svakoj mišićnoj grupi, počevši od mišića stopala sve do mišića na licu. Svakome će neka druga tehnika opuštanja bolje odgovarati. Isprobajte više njih, utvrdite koja vam najbolje djeluje i uvrstite je u svoju rutinu.
Znamo da kada svim silama nastojimo utonuti u san, to često bude nemoguća misija. Zato preporučujemo da isprobate ova četiri savjeta i tijelo će vam samo reći da je spremno da se pošteno naspava. Ne zaboravite da eterična ulja mogu uvelike pomoći u borbi protiv nesanice, no uvijek vodite računa o njihovoj sigurnoj i odgovornoj upotrebi. Laku noć i slatki snovi!
Što vam još pomaže da uplovite u carstvo snova? Recite nam u komentaru!
No comments