Vandens vartojimo įpročiai

Kiek vandens reikia išgerti kasdien? Be to: 5 patarimai, kaip lengvai atsigaivinti!

Ak! Nėra nieko tokio gaivinančio kaip stiklinė vėsaus vandens. Tačiau vanduo – kur kas daugiau nei tai, ką matome (ar kuo malšiname troškulį). Pavyzdžiui, ar žinojote, kad jūsų organizme vandens yra daugiau nei bet kurios kitos medžiagos? Arba tai, jog kiekvienai jūsų organizmo sistemai funkcionuoti reikalingas vanduo?

Vanduo atsikrato atliekų, reguliuoja kūno temperatūrą, apsaugo sąnarius ir gali apsaugoti jautrius audinius (greta kitų naudingų aspektų).

Peržiūrėkite šiuos puikius patarimus, jog pakankamas vandens vartojimas taptų jūsų gyvenimo įpročiu.

Kiek vandens reikia išgerti?

Galbūt girdėjote, kad išgerti vos 2 litrus vandens per dieną yra įprasta, tačiau Nacionalinė mokslo, inžinerijos ir vaistų akademija nurodo, kad reikėtų vandens išgerti šiek tiek daugiau.

Rekomenduojamas kiekis – maždaug 2,8 litro vyresnėms nei 19 metų moterims ir 3,9 litro vyrams, vyresniems nei 19 metų. Svarstydami, kiek vandens reikėtų išgerti, apgalvokite šiuos veiksnius:

• Amžius: Vaikams reikia mažiau vandens, o vyresniems žmonėms – daugiau.
• Aktyvumo lygis: Nesvarbu, ar bėgate 5 kilometrus, ar maratoną, sportuodami prarandate daugiau vandens, nes prakaituojate. Svarbu ne tik prieš treniruotes atsigerti vandens, bet ir jų metu bei po jų.
• Nėštumas / žindymo laikotarpis: Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys turėtų daugiau gerti vandens.
• Klimatas: Laiką leisdami saulėje, būtinai dažniau atsigaivinkite vandeniu.
• Sveikata: Jei jaučiate tokius ligos simptomus kaip vėmimas ar karščiavimas, būtinai padidinkite vartojamą vandens kiekį, kad organizmas nepatirtų dehidratacijos.

O jei dvejojate, visuomet klausykite savo organizmo. Tyrimai rodo, kad žmonės jaučia troškulį prieš prasidedant neigiamam dehidratacijos poveikiui. Tad jei pasijutote ištroškę, atsigaivinkite!

YL rekomenduoja: Nacionalinė mokslo, inžinerijos ir vaistų akademija nurodo, kad iš viso vandens suvartojimą, pagal aukščiau nurodytą statistiką, apima „geriamas vanduo, vanduo gėrimų sudėtyje ir vanduo maisto sudėtyje.“ Tai geros naujienos tiems, kurie vis dar siekia padidinti suvartojamo vandens kiekį! 19 % rekomenduojamo suvartoti vandens kiekio gauname ne iš vandens stiklinių!

Kodėl reikalingas vanduo

Vanduo yra būtinas jūsų organams, audiniams ir ląstelėms. Štai, kokį poveikį vanduo turi organizmui:

• Jis palaiko normalią kūno temperatūrą.
• Sušvelnina ir minkština
• Apsaugo stuburą.
• Padeda pašalinti atliekasper šlapimą, prakaitą ir tuštinimąsi.
• Padeda išlaikytiištvermę
• Paspartina smegenų funkciją.

Ar galima išgerti per daug vandens?

Atsakymas: taip. Tačiau taip nutinka retai. Hiponatremija – kai per trumpą laiką išgeriate tiek vandens, kad jis panaikina natrio kiekį kraujyje – gali nutikti, jei ilgą laiką energingai mankštinsitės, o po to labai greitai išgersite daug vandens. Tačiau hidrataciją po treniruotės galite išlaikyti pasirinkdami gėrimus, praturtintus elektrolitais, kad išlaikytumėte pusiausvyrą!

Patarimai, kaip suvartoti pakankamai vandens

• Laikykite vandens butelį šalia.
• Nevartokite cukraus turinčių gėrimų. Nors jūs gaunate skysčių iš sulčių, vaisvandenių ar alkoholio, vanduo yra geriausias hidratacijos šaltinis.
• Išgerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį ir jo metu.
• Atsigaivinkite prieš sportą, jo metu ir po treniruotės.

Geriausias mūsų patarimas, jog kasdien išgertumėte pakankamai vandens? Pagardinkite vandenį papildomais skoniais, jog galėtumėte mėgautis kiekvienu gurkšneliu. Peržiūrėkite šiuos gardžius receptus! 

Tropinis netikėtumas:

• 1 nedidelis šaukštelis ananasų sulčių
• „Lime+“ žaliųjų citrinų aliejus
• 250 ml vandens

Stimuliuojantis gurkšnis:

• Griežinėliais pjaustytos citrinos
• Švieži mėtų lapai
• „Pepermint+“ pipirmėčių aliejus
• „Lemon+“ citrinų aliejus
• 500 ml vandens

H₂ oazė:

• Griežinėliais pjaustyti apelsinai
• „Lemon+“ ar „Orange+“
• „Young Living Citrus Fresh®+“
• 1 ąsotis vandens

YL rekomenduoja: aliejus ir vanduo nesimaišo. Naudokite ką nors, kad padėtų išsklaidyti aliejų, pavyzdžiui, vaisių tyrę, arba gerai išmaišykite prieš gerdami.

O kaip jūs užtikrinate pakankamą vandens suvartojimą?

Papasakokite komentaruose arba susisiekite su mumis el. paštu: mseublog@youngliving.com