Hoeveel water zou je per dag moeten drinken? Vijf handige tips om meer water te drinken.
Ahhh! Er is niets zo verfrissend als een groot glas water. Water is belangrijker dan je denkt. Wist je bijvoorbeeld dat ons lichaam voornamelijk uit water bestaat? Of dat ieder systeem in ons lichaam water nodig heeft om te kunnen fuctioneren?
Water verwijdert onder andere afvalstoffen, reguleert de lichaamstemperatuur en beschermt gewrichten en gevoelig weefsel.
Neem onderstaande eenvoudige tips door om het dagelijks drinken van water nog makkelijker te maken.
Hoeveel water zou je moeten drinken?
De meeste mensen denken dat ze ongeveer twee liter water per dag moeten drinken, maar volgens de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicines moeten we net iets meer drinken.
De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 2,8 liter voor vrouwen ouder dan negentien en 3,9 liter voor mannen ouder dan negentien. Als je benieuwd bent hoeveel water men zou moeten drinken, kan dit wellicht helpen:
- Leeftijd: Kinderen hebben minder water nodig. Oudere mensen meer.
- Activiteit: Als je vijf kilometer hardloopt, deelneemt aan een marathon of flink aan de slag gaat in de sportschool raak je water kwijt omdat je zweet. Het is belangrijk om voor, tijdens en na het sporten voldoende water te drinken.
- Zwangerschap/borstvoeding: Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten meer water drinken.
- Klimaat: Breng je veel tijd in de zon door? Zorg er dan voor dat je voldoende drinkt.
- Gezondheid: Als je ziek bent, overgeeft of koorts hebt, is het belangrijk om meer water te drinken om uitdroging te voorkomen.
Luister bij twijfel naar je lichaam. Uit onderzoek blijkt dat mensen dorst krijgen voordat andere negatieve effecten van uitdroging optreden. Dus, heb je dorst? Drinken maar!
YL tip: De National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merkt op dat de totale hoeveelheid water die je op een dag binnen zou moeten krijgen uit het “drinken van water, water in andere drankjes en water in voedsel” bestaat. Goed nieuws dus als je graag meer water wilt gaan drinken! Maar liefst negentien procent van het water dat je op een dag binnenkrijgt, is afkomstig uit eten en andere drankjes.
Waarom het lichaam water nodig heeft
Organen, weefsel en cellen kunnen niet zonder water. Water doet het volgende met het lichaam:
- De lichaamstemperatuur blijft normaal.
- Gewrichten blijven soepel.
- De ruggengraat wordt beschermd.
- Water helpt afvalstoffen af te drijven door middel van urine, zweet en ontlasting.
- Water ondersteunt het uithoudingsvermogen tijdens het sporten.
- Water stimuleert de werking van de hersenen.
Kan men te veel water drinken?
Ja, maar dat gebeurt zelden. Hyponatriëmie – als je in een korte tijd veel water drinkt waardoor er een tekort aan natrium in het bloed optreedt – kan plaatsvinden als je lange tijd een zware lichamelijke inspanning levert en daarna snel veel water drinkt. Dit kun je voorkomen door na deze inspanning een drankje te nuttigen dat elektrolyten bevat.
Tips om gehydrateerd te blijven
- Houd een fles water bij de hand.
- Vermijd suikerhoudende drank. Je krijgt vloeistoffen binnen als je sap, frisdrank of alcohol drinkt, maar water hydrateert beter.
- Drink voor en tijdens de maaltijd een glas water.
- Drink voor, tijdens en na het sporten.
Onze beste tip? Geef je water meer smaak zodat meer drinken makkelijker wordt. Probeer onderstaande recepten eens!
Tropische twist:
- 1 lepel ananassap
- Lime+
- 250 ml water
Fris en stimulerend:
- Schijfjes citroen
- Verse muntblaadjes
- Peppermint+
- Lemon+
- 500 ml water
Citrusexplosie:
- Schijfjes sinaasappel
- Lemon+ of Orange+
- Young Living Citrus Fresh®+
- 1 kan water
YL-tip: Olie en water mixen niet. Gebruik iets om de olie te verdelen, zoals gepureerd fruit, of een lepel om te roeren.
Hoe blijf jij gehydrateerd?
Laat het ons weten in een reactie of neem contact met ons op mseublog@youngliving.com.
Geen berichten