Hur mycket vatten bör man dricka varje dag? Plus: 5 tips om hur man lätt får i sig tillräckligt mycket vatten!
Ahhh! Inget är lika uppfriskande som ett stort glas vatten. Det är mycket de flesta av oss inte vet om vatten. Visste du till exempel att kroppen innehåller mer vatten än något annat ämne? Eller att alla kroppsfunktioner behöver vatten för att fungera?
Vatten rensar kroppen från restprodukter, reglerar kroppstemperaturen, verkar dämpande för lederna och kan skydda känsliga vävnader för att bara nämna några fördelar.
Läs dessa tips för att på ett lätt sätt skapa en vana av att dricka vatten.
Hur mycket vatten bör man dricka?
Kanske har du hört att man bör dricka nästan 2 liter vatten om dagen, men enligt amerikanska National Academies of Sciences, Engineering, and Medicines bör man dricka lite mer än så.
De rekommenderar ungefär 2,8 liter för kvinnor som är äldre än 19 år och 3,9 liter för män som är äldre än 19 år.
Ta med detta i beräkningen när du räknar ut hur mycket du bör dricka:
- Ålder: Barn behöver inte lika mycket vatten men äldre personer behöver mer.
- Motion: Oavsett om du springer en halvmil eller ett maraton så förlorar idrottare mer vatten när de svettas. Det är viktigt att dricka före, under och efter träningen.
- Graviditet/amning: Kvinnor som är gravida eller ammar bör dricka mer vatten.
- Klimat: Se till att du dricker vatten oftare när du är ute i solen.
- Hälsa: Se till att dricka mer än vanligt när du är sjuk och till exempel kräks eller har feber.
Om du tvivlar ska du alltid lyssna på din kropp. Studier har visat att människor blir törstiga innan några negativa effekter av uttorkning uppstår. Drick alltså när du är törstig!
YL-tips: Enligt National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ingår ”dricksvatten, vatten i drycker och vatten i mat” i den totala mängden som rekommenderas ovan. Detta är goda nyheter för alla som försöker bli bättre på att dricka vatten! 19 % av det rekommenderade vattenintaget får vi från andra källor än vatten!
Varför vi behöver vatten
Kroppens organ, vävnader och celler behöver vatten. Vatten hjälper kroppen att:
- reglera kroppstemperaturen.
- mjuka upp lederna.
- skydda ryggraden.
- rensa ut restämnen genom urin, svett och avföring.
- få bättre uthållighet när man tränar.
- göra hjärnfunktionen snabbare.
Kan man dricka för mycket vatten?
Det är möjligt men mycket ovanligt. Hyponatremi, när man dricker så mycket vatten under en kort tid att natriumhalten i blodet blir för låg, kan hända om man tränar hårt under en längre tid och sedan dricker stora mängder vatten väldigt snabbt. Man kan hålla koll på vätskenivån under träningen med drycker som innehåller elektrolyter.
Tips för att dricka tillräckligt
- Ha en vattenflaska nära till hands.
- Undvik söta drycker. Trots att du får i dig vätska från juice, läsk och alkohol så är vatten den bästa källan.
- Drick ett glas vatten före och under varje måltid.
- Drick vatten före, under och efter ett träningspass.
Våra bästa tips? Ge vattnet en uppfriskande smak för att njuta av varje klunk. Prova dessa läckra recept!
Tropiskt och exotiskt:
- 1 liten sked ananasjuice
- Lime Plus
- 250 ml vatten
Delikat dryck:
- Skivad citron
- Färsk mynta
- Peppermint Plus
- Lemon Plus
- 500 ml vatten
H2-oas:
- Skivad apelsin
- Lemon Plus eller Orange Plus
- Young Living Citrus Fresh® Plus
- 1 kanna vatten
YL-tips: Olja och vatten går inte att blanda. Använd något som sprider ut oljan, såsom fruktpuré, eller rör om innan du dricker.
Hur ser du till att få i dig vatten?
Berätta i kommentarerna eller kontakta oss på: mseublog@youngliving.com
Inga kommentarer