擁抱健康人生：從今天起展開潔淨生活！

何謂潔淨生活？

潔淨的生活方式更著重於健康和環保。這可以反映於培養多種新的習慣，例如食用有機食品、使用天然清潔產品、選擇綠色交通工具和使用可再生能源。

對某些人而言，潔淨生活意味著在他們會逐步改變生活方式和日常習慣，為健康和環境帶來正面影響。對其他人來說，這是一個完全改變生活模式的過程。無論您選擇哪種方式，我們的目標始終相同：在與地球和諧相處的同時過上更健康、更幸福的生活。

潔淨生活的好處

潔淨生活方式有很多好處，但需要注意的是，您將體驗到的好處與您現在的生活方式及決定作出的改變成正比。您越常在生活各方面應用潔淨生活的原則，就會發現越多好處。

根據那些已經展開潔淨生活的「過來人」的經驗，以下是他們改變生活方式後感受到的益處：

• 頭腦更清晰，專注力提升
• 身體力量增加
• 消化健康改善
• 生病次數減少
• 睡眠質量改善
• 壓力水平降低
• 肌膚狀態改善
• 嗅覺更靈敏
• 味覺增強

建立健康的飲食習慣

在潔淨生活中，您可以執行的最重要步驟之一就是建立健康的飲食習慣，亦即進食最有效支援身體運作的營養食物。要辨別哪些食物最適合自己可能有些困難，以下是一些您可以參考的準則：

1. 多吃水果和蔬菜。
   如果吃飯是一項球類運動，水果和蔬菜就代表全勝和入球。它們富含維生素、礦物質和抗氧化物，對長遠健康和營養攝取極爲重要。實現健康飲食目標的最佳方法是盡量攝取7種彩虹顏色的食物。
2. 每餐攝取含油量低的蛋白質食物。
   您的身體無法自行合成蛋白質。此外，蛋白質可以讓您擁有更長時間的飽腹感，同時為身體提供維持正常功能所需的基礎營養。
3. 在飲食中包含健康脂肪。
   健康脂肪對於讓您感到飽腹很重要，同時能夠支持荷爾蒙的產生和平衡。有時候很難分辨哪些是健康脂肪、哪些是壞脂肪。健康脂肪的來源包括橄欖油、牛油果、堅果和植物種子。
4. 限製加工和含糖食品的攝取量。
   這些食物如同在運動中犯規、失分和出局，所以要把它們的攝入量降到最低，以保持健康！加工和含糖食品提供空熱量（熱量較高，但缺乏營養價值），可能導致體重增加和其他健康問題。所以，如果您喜歡吃甜食，便要努力控制自己了！

訂立健身計劃

我們都知道定期運動對身體有益，問題在於要找到時間或動力實行。是不是聽起來很熟悉？如果您和其他人一樣陷入了這個困境，也許是時候為自己訂立一個合適的健身計劃了。

開始健身計劃的最佳方式是找到一項您喜歡的活動，然後堅持下去。如果您討厭跑步，不要因為它是運動就強迫自己去跑步。跑步或許對您有好處，但可能不是最適合您的運動。跑步以外還有很多選擇，所以找一些您更期待的活動！只要找到「有趣」的誘因，下一步就是設定目標了。

健身目標 — 就像任何正面的目標一樣 — 應該是具體、可量化、可實現、相關且有時間限制的。換句話說，不要設定像「減肥」這樣的目標。深入思考並更具體一些，一個更有效的目標可能是「在3個月內減掉10磅」。

現在，您已經有了目標，是時候制訂計劃了。首先找到您能夠定期鍛煉的時間，確保像任何其他行程一樣安排在您每週的時間中。如果您發現很難安排專屬的運動時間，試試找出一天中可以運動的空檔。例如您可以在上班前做20分鐘的運動，晚餐後做30分鐘的運動。

最後，如果時間緊迫，有時很容易忘記基本事項，例如在運動前進行熱身。記得進行伸展和熱身，然後在運動後進行放鬆。適當熱身有助預防受傷，放鬆有助肌肉恢復。

遵循這些建議，您將能夠訂立適合自己的健身計劃。您將漸漸感覺自己比以往更健康和強壯。

減少接觸從食物和家居而來的有毒化學物質

我們生活在現代社會，食物和家居中有很多化學物質可能對健康有害。為了過上更健康的生活，減少接觸這些毒素是關鍵。其中一個方法是找到合適的替代品，取替含有大量有害成分和化學物質的產品。

避免食物中有毒化學物質的一種方式是食用有機食品。當食物在種植過程中不使用合成農藥、除草劑或肥料，並且無基因改造時，它就是「有機」的。食用有機食品可以幫助減低接觸到有害化學物質的風險，選擇經認證及不含農藥、除草劑和其他化學物質的的有機食品。如果可以，請選購本地種植的有機農產品。這不僅有助生活方式更健康，還能支持可持續的農業發展。

清潔也是化學物質進入家居的途徑之一。您可透過棄用含化學成分的清潔劑，改用以天然成分製成的清潔產品，避免刺激性化學物質在家中殘留。市面很多清潔產品都含有有害化學物質，每次使用時這些化學物質都會釋放到空氣中。您可選用成分安全的天然清潔產品以避免吸入或經皮膚吸收這些化學物質。天然清潔產品對您和環境都更安全。

潔淨生活的實踐方式

1. 過濾飲用水
   您攝取的食物會反映在身體上，而您飲用的東西更加會！減少接觸毒素的另一種方法是過濾飲用水，以去除有害的化學物質和雜質，令您更安心飲用。市場上有各種濾水器可供選擇，很容易找到符合您需求的過濾器。
2. 減少使用膠製品
   塑膠是環境中最常見的毒素來源之一。盡量避免使用膠製品，選擇由玻璃、金屬或其他可持續材料製成的替代品。
3. 創造無毒家居環境
   我們在家中使用的許多產品都含有害的化學物質。為了創造更潔淨的家居環境，改用天然清潔產品和個人護理用品。許多優秀的品牌都提供無毒而有效的替代品，取代傳統的家居產品。
4. 種植植物
   植物不僅可以美化家居，還有助淨化空氣。某些植物對過濾毒素及改善室內空氣質素尤其有效。我們特別推薦竹子、蘆薈和虎尾蘭等植物。
5. 在室外運動
   在室外運動對身心健康非常有益。不過在戶外運動之前要注意空氣質素，如果空氣質素不佳，請選擇在室內活動。
6. 選擇天然纖維製成的服飾
   許多服裝都是由合成材料製成的，這些材料可能會釋出毒素。因此請選擇由棉、羊毛或亞麻等天然纖維製成的衣服。

找出適合您開始健康生活的方法

當您考慮改變生活方式時，起初可能會感到有壓力。你可嘗試先開始一些小的改變，這些變化慢慢地會對您的飲食、運動、清潔和生活方式產生小而顯著的影響。由簡單地改變飲食習慣和更頻繁地在家煮食開始，加上每天散步，對身心都有好處。

當您對這些健康生活方式的微小改變感到舒適時，之後的改變就更容易實現。逐步達到更大的改變，例如完全轉用有機產品或戒吃加工食品，您會發現自己的能力遠超想像，以及潔淨生活可以有多簡單。

敬請期待Young Living即將於下個月公佈的挑戰詳情，參與並展開您的首個小改變吧！