在煩惱充斥的時候，想讓亢奮的身體和腦部得以放鬆，瑜伽無疑是一個冥想和健身的好方法， Aroma Yoga Chair Sequence有助平靜您的思想、調節您的專注力，讓您整天充滿力量。

瑜伽開始前先選擇您喜愛的精油，其氣味會讓您做瑜伽時的心情放鬆。如果您希望擁有平靜的氛圍，您可以嘗試Young Living的Stress Away、Grounding或Peace & Calming；其香甜木質的氣味（例如北非雪松精油或愛達荷州藍雲杉精油）都是一個不錯的選擇。如果您需要一個讓人振奮的氣味，您可以嘗試Clarity。

Aroma Yoga Chair Sequence

功效：平靜和集中精神；帶您走進愉快的時刻。

 

注意：在做以下任何瑜伽練習時，可自由地重新塗抹精油於手掌中。

  1. 將數滴精油放在您的左手掌心，與右手掌心輕輕摩擦3次，然後將手掌呈杯狀靠近您的鼻子，深深地吸氣3秒，然後停留並想像精油的分子慢慢進入您的腦部、頭部的中心和肺部。
  2. 專注在您的呼吸。呼氣3秒，同時將您的手掌放到大腿上。
  3. 重複數次，然後建立一個特定的目標。例如：「我希望今次可以聆聽自己身體的需要。」甚至，您可以問自己：「在接下來的5分鐘，我最值得體驗的是什麼？」

功效：有助鼓勵心情放鬆。這是一個適合坐在電腦前訓練的理想瑜伽動作。

 

  1. 坐在椅子的前邊緣位置，雙腳放在地上並與臀部保持一樣寬度。確保腳踝與膝蓋成一直線，以及腳趾指向前方。
  2. 身體向您的雙腳壓下，抬起您的胸腔和頭部來拉展您的脊椎。向上捲起您的肩膀，然後放下。不要拱起下腰。
  3. 當空氣進入您的腹部，然後回到您的頭部時，專注您的呼吸。

功效：建立穩定平和感，加強和調節大腿及臀部。在身體内創造熱力，這組動作能加強和打開您的腰間。

 

  1. 將雙腳移後數英尺，扶著椅子的兩旁，然後稍微向前傾斜。
  2. 吸氣並舉起您的手臂；呼氣時，透過腳跟壓下，同時向上離開椅子2英尺。保持動作一會兒。然後，吸氣和慢慢坐下。呼氣時，將您的手臂放下。
  3. 重複這組動作8-10次。

功效：伸展後頸和脊柱，使神經系統回復平靜，同時給身體和腦部創造一個平靜效果。

 

注意：以下每個動作完成後，再向前捲曲，有助釋放您的背部和中和您的脊椎。

  1. 將拇指放在大腿和臀部之間。吸氣時, 將手沿著雙腳向下按壓，並拉展您的脊椎；呼氣時, 把腹部往脊椎向上推，並向前傾斜。
  2. 收緊您的下巴來放鬆頸部和上背部。同時，讓您的手臂垂下，保持這個姿勢幾個呼吸。吸氣時，稍微抬起您的胸部和拉展您的脊椎；呼氣時，讓您的脊椎放鬆。
  3. 完成動作之前，先慢慢捲起您的脊椎，從您的脊椎底部的椎骨開始堆叠。最後抬起您的頭部。

功效：伸展腹部、軀幹和腋下，有助振奮感官。

 

  1. 在Seated Mountain的姿勢中，吸氣時將您的手臂向外並舉起；呼氣時放下至您的身體兩側。重複這組動作3次。
  2. 舉起您的手臂至頭上，並十指相扣，手掌向上。停留3個呼吸。當您吸氣時，壓下您的雙腳和拉展您的脊椎，保持肘部伸直和手掌向上。呼氣時，讓您的肘部彎曲和放鬆您的脊椎。重複動作3次。
  3. 將您的手臂放下至您的身體兩側。

功效：放鬆和伸展脊椎；改善椎間盤循環；按摩腹部器官。

 

  1. 坐在椅子的前邊緣位置，並將您的雙手放在膝蓋上。當您吸氣時，沿著您的腳壓下和向膝蓋的方向拉展。挺起您的胸口，讓您的背部呈拱形，同時抬起您的目光，令您的脊椎更充分地伸展。
  2. 當您呼氣時，將您的目光向下，並將您的腹部向脊椎收起。向胸口的方向收緊您的下巴，輕輕地向内捲曲，讓您的脊椎彎起。重複這組動作5次。

注意：雖然這些動作對於某些人來說可能很容易，但請採取預防措施，不要讓身體太過疲勞或超出自己的能力範圍。 在進行這個動作時，注意要拉緊背部，留意呼吸和專注透過動作鍛練這些部位。

功效：有助緩和下腰的壓力；刺激内在器官；釋放脊椎四周的繃緊情況。

 

  1. 坐在椅子上並面向前方。同時，將您的腳跟放在膝蓋下成一直線，並與臀部的寬度相同，腳趾指向前方。
  2. 當您吸氣時，您的身體向雙腳方向壓下去，同時向前和向上舉起您的手臂，並且向四邊拉展您的驅幹。
  3. 當您呼氣時，收腹轉向左面，同時將您的腹部和胸腔面向左邊。然後，放下手臂，放在椅子的左扶手。接著，拉著扶手去拉展您的脊椎。呼氣時，扭曲您的左後部驅幹和右前部驅幹。同時轉動您的頭部，讓您看到您的左肩。
  4. 保持呼吸3次。然後，雙手放開椅子，面向前方，停一停，呼吸。然後右邊重複動作。

最後，將您的雙手放在您的中心，左手背輕輕地放在右手掌上。合起您的雙眼，聆聽您的感覺和情感。

什麼方法推動您一直前行？

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