Prácticas de Autocuidado
Andy Puddicombe explica el ser consciente como la diferencia entre estar en una tormenta y presenciarla. Es la diferencia entre estar afuera en esa tormenta, arrastrado por el viento y la lluvia, o estar sentado dentro de acogedor y cálido lugar junto al fuego, mientras observa pasar la tormenta.
La conciencia nos permite salir de nuestra mente y observarla en acción.
Dan Brulé
Autoevaluaciones diarias
Autoevaluaciones diarias
Llevar a cabo chequeos diarios contigo mismo te permite entrar en tu día con conciencia y autoconocimiento. Desde esta postura, puedes evitar ser arrastrado por la tormenta. Aplica aceites esenciales con aromas suaves y relajantes como el incienso, Grounding ™ o Gratitude ™ en la planta de los pies y plántalos firmemente en el suelo, idealmente afuera. Mientras te paras erguido, inhala profundamente. Mientras exhalas, evalúa tu cuerpo, tu mente y tu corazón. ¿Qué te está causando sentimientos inquietantes o incómodos? ¿Qué está pasando en este momento de tu vida? Continúa inhalando y exhalando mientras piensas en los últimos siete días:
Preguntas de autoevaluación:
¿Te has sentido abrumado?
¿Has disfrutado alguna buena comida últimamente? ¿Has movido tu cuerpo lo suficiente?
¿Estás descansando lo suficiente?
¿Has realizado algún acto de servicio recientemente?
¿Qué te ha hecho sonreír últimamente?
Conciencia a través de los sentidos
Conciencia a través de los sentidos
Nuestros sentidos son canales poderosos que podemos usar para conectarnos con nuestra conciencia porque se comunican directamente con nuestro cerebro. Por ejemplo, tocar una manta suave o sentir la hierba en nuestros pies puede ayudarnos a tranquilizarnos cuando estamos abrumados o agitados. Lo mismo es cierto si utilizamos aromas, como los aceites esenciales, con la intención de envolver nuestro sentido del olfato. Nuestro sentido del olfato es sorprendente en el hecho de que se comunica con el cerebro tan pronto como detecta un aroma. Así es como los aromas pueden evocar sentimientos y traer recuerdos a la vida. Es por eso que muchas personas usan aceites esenciales para profundizar su enfoque o promover la relajación, porque son aromas poderosos de los que puede beneficiarse el sentido del olfato. Al centrar nuestra atención en uno o más de nuestros sentidos, podemos practicar ser conscientes.
No es ningún secreto que hay poco que podemos controlar de la vida misma. La vida tiene su propio flujo y, a veces, eso significa que tenemos que enfrentar situaciones que no nos gustan. Lo que sí tenemos control es cómo reaccionamos a ese flujo de eventos. Lo que hacemos sobre lo incontrolable es lo que define cómo se desarrolla nuestra vida.
A medida que practicas el cuidado personal a través de la conciencia, notarás que te vuelves más resistente a la vida y a lo que trae.
El cuidado personal es un asunto individual y es ser diferente para todos. Desarrollar un plan de autocuidado puede ser crucial para tu bienestar y ayudarte a manejar los eventos de la vida de una manera más constructiva.
Tu mismo, como cualquier persona en todo el universo, mereces tu amor y afecto.
Buddha
En las siguientes secciones, veremos más de cerca cada una de las áreas de autocuidado y aprenderemos técnicas prácticas para servir a cada una de estas áreas críticas de nuestras vidas.
Autocuidado mental y emocional
El autocuidado mental consiste en encontrar un equilibrio entre estimular la mente y darse un "descanso cerebral". El autocuidado emocional promueve llegar al equilibrio y bienestar, permitiendo espacio para sentir y expresar todas tus emociones de manera saludable. Estos dos tipos de autocuidado se complementan entre sí.
Una forma de promover tu autocuidado mental y emocional es trabajar para aprender una nueva habilidad. Aprender algo nuevo involucrará tu cerebro y también te dará un impulso emocional al elevar tu confianza y darte una manera de liberar tus emociones.
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La sustancia blanca en su cerebro se llama mielina, y ayuda a mejorar el rendimiento en una serie de tareas. Cuanto más practiques una nueva habilidad, más densa se volverá la mielina en tu cerebro, lo que te ayudará a aprender aún mejor.
Las personas que aprenden una nueva habilidad tienen menos probabilidades de desarrollar demencia, que se ha relacionado con la desmielinización de su cerebro. Las personas que aprenden activamente nuevas habilidades no le dan a sus cerebros la oportunidad de desmielinizarse, y sus vías neuronales están listas para nuevos impulsos para viajar a lo largo de ellas.
Cuando aprende algo nuevo, su mente y sus percepciones cambian, lo que a su vez hace que sea más fácil adaptarse a lo que la vida le arroja. Adaptarse al cambio es una habilidad en sí misma. Cuanto más variada sea su experiencia de vida, más fácil será adaptarse.
Aprender cosas nuevas mantiene su nivel de interés alto, por lo que no se aburrirá tan fácilmente. Hacer lo mismo una y otra vez puede pasar factura rápidamente. Aprender una nueva habilidad rompe ese ciclo de monotonía y evita el aburrimiento.
Aprender una nueva habilidad te ayuda a aprender otras cosas nuevas más rápido con el tiempo. Al estimular las neuronas en el cerebro, se forman más vías neuronales. Los impulsos eléctricos viajan más rápido a través de ellos al intentar procesar nueva información. Cuantos más caminos formes, más rápido viajarán los impulsos.
Young Living ofrece varios productos que pueden beneficiar tu autocuidado mental y emocional. Haz clic en los signos + a continuación para obtener más información sobre productos que pueden ayudar al aprendiz de por vida.
Brain Power™ es una mezcla de aceites esenciales ricos en sesquiterpenos, como el sándalo sagrado y el ciprés azul, para promover una sensación de claridad y un ambiente enfocado cuando se usa aromáticamente.
Su aroma crea un ambiente ideal para estudiar.
La mezcla incluye los componentes naturales alfa-pineno, guaiol y linalool.
Puedes difundirlo para crear un ambiente enfocado y relajado pero estimulante.
Motivation™ tiene propiedades de equilibrio que elevan e inspiran tanto el corazón como el alma.
Estimula sentimientos de acción y logro, proporcionando energía positiva para ayudar a superar los sentimientos de miedo y procrastinación.
El aroma dulce y floral de Motivation promueve sentimientos de esperanza, fe, confianza en sí mismo y coraje.
Puedes difundirlo o aplicarlo tópicamente para comenzar tu día.
Puedes usarlo al establecer objetivos y para crear una atmósfera de motivación.
Clarity™ combina albahaca, romero, menta y otros aceites esenciales para obtener un aroma que invita a una sensación de claridad y alerta.
Common Sense™ es una mezcla patentada de aceites esenciales de Young Living formulada para mejorar las habilidades racionales de toma de decisiones, lo que lleva a un mayor bienestar, propósito y abundancia.
El cuidado personal emocional debe incluir la conciencia emocional y cultivar la gratitud.
Tómate el tiempo cada día para reconocer lo que sientes sin juzgarlo. Permitir que los sentimientos fluyan libremente evita que se conviertan en bloqueos en tu vida.
¡Aprende más sobre los beneficios de cultivar la gratitud haciendo clic en las pestañas a continuación!
Practicar la gratitud tiene un poderoso impacto en tu vida.
Los sentimientos de gratitud activan directamente las regiones cerebrales asociadas con el neurotransmisor llamado dopamina.
La dopamina se considera la "hormona de sentirse bien" y se asocia con sentimientos de felicidad, euforia, motivación y concentración.
El cerebro está constantemente buscando demostrar lo que ya cree que es verdad. Su sistema de creencias es creado por lo que su dueño piensa y se enfoca regularmente. Cuando cambias tu enfoque a algo por lo que estás agradecido, hay una liberación de dopamina en tu cerebro y, por lo tanto, refuerza un ciclo positivo.
Cuando eliges concentrarte en lo positivo, tu cerebro buscará pruebas de esa bondad, que liberará dopamina, y te hará sentir bien. Entonces se creará un ciclo positivo. Una vez que comiences a buscar cosas por las que estar agradecido, ¡tu cerebro buscará más cosas por las que estar agradecido!
Gratitud de 21 días:
Durante los próximos 21 días, encuentre tiempo cada día para escribir 10 cosas por las que está agradecido ese día. Colóquelos en un espejo o en otro lugar donde los vea todos los días. Al final del desafío, verás más de 200 cosas por las que estás agradecido.
Otra herramienta poderosa para el autocuidado mental y emocional es la meditación. La palabra proviene del latín y significa "reflexionar".
Haz clic en los signos + a continuación para leer porque debes incorporar la meditación en tu día a día.
Haga clic en cada pestaña a continuación para obtener más información sobre los aceites esenciales para apoyar su práctica de meditación.
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White Angelica
Contiene 10 aceites esenciales para crear una mezcla única
- Geranio, Ylang Ylang, Melissa y Rosa proporcionan notas dulces y florales.
- Bergamota y Melissa ofrecen un impulso de cítricos brillantes
- La mirra, el abeto negro Northern Lights, el hisopo y el sándalo sagrado equilibran la mezcla con una base cálida y amaderada.
- Crea una atmósfera positiva e inspira sentimientos de seguridad y optimismo, sin importar lo que la vida te depare.
- La gente también ama a White Angelica por sus beneficios embellecedores de la piel cuando se aplica tópicamente.
- Agrega un par de gotas a su loción favorita
- Stress Away es una mezcla patentada de D. Gary Young
- Una de las más populares / más vendidas de YL
- Promueve la relajación y un ambiente relajante.
- Aplica por vía tópica o difunde para disfrutar de un aroma calmante y tranquilo.
- Genial para usar como fragancia personal
- Los ingredientes incluyen el beta-cariofileno, el alfa-humuleno, el limoneno, el cedrol y el linalool del componente natural.
- Release ™ es una mezcla con un aroma relajante que facilita la capacidad de soltar la ira y la frustración.
- Promueve la armonía y el equilibrio cuando se difunde.
- Una mezcla de ylang ylang, geranio, sándalo Royal Hawaiian ™, pomelo, mandarina, menta verde, limón, ciprés azul, Davana, Ocotea, jazmín, tansy azul y rosa
- Joy Produce una energía aromática que alegra el corazón, la mente y el alma.
- Cuando se difunde crea un ambiente cálido y reconfortante
- Contiene aceite esencial de ylang ylang, que inspira una atmósfera aromática alegre y equilibrada.
- Aplicar en las muñecas y el corazón para alentar sentimientos de felicidad y alegría.
- Combinación de aceites esenciales florales y cítricos.Mejora el estado de ánimo cuando se usa aromáticamente
