Vitamin A ima nevjerojatne dobrobiti, mnogo više nego što možda mislite!

Osim što povoljno djeluje na vid, vitamin A jača funkciju imunosnog sustava. Također ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kože i sluznice očiju.

Ovaj vitamin topiv u mastima može se pronaći u namirnicama poput kelja, tikvica i nektarina te je dostupan i putem dodataka prehrani. Obogatimo svoju prehranu ovim štitonošom i otkrijmo njegove blagodati!

Vitamini B skupine obuhvaćaju osam esencijalnih vitamina topivih u vodi:
• tiamin (B1)
• riboflavin (B2)
• niacin (B3)
• pantotensku kiselinu (B5)
• piridoksin (Vitamin B6)
• biotin (B7)
• folnu kiselinu (B9)
• kobalamin (B12).

Svaki vitamin skupine B ima jedinstvenu ulogu u ljudskom tijelu:
• B2 pomaže u smanjenju umora, štiti stanice od oksidativnog stresa te održava normalnu funkciju kože i vida.
• B12 i B6 doprinose normalnom funkcioniranju imunosnog sustava, normalnom metabolizmu energije, funkcioniranju živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica.
• B1, B2 i B3 doprinose normalnom funkcioniranju živčanog sustava, dok niacin podržava normalno stanje kože.
• B6 i B12 imaju važnu ulogu u normalnom funkcioniranju imunosnog sustava, doprinose metabolizmu energije, normalnom funkcioniranju živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica.
• B7 pomaže enzimima u razgradnji masti, proteina i ugljikohidrata, pretvarajući ih u energiju. Također je neophodan za zdravu kosu i kožu.

B-vitamini čine pravi tim superjunaka koji jačaju vašu snagu, vitalnost, energiju i izdržljivost. Oni igraju ključnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja, od izgradnje vašeg obrambenog sustava do očuvanja zdrave kože i podrške metabolizmu.

Vitamin C moćan je antioksidans s mnogim korisnim svojstvima. Prvenstveno, jača naš imunosni sustav, pomažući mu da ostane u vrhunskoj formi i pravilno funkcionira. No to je samo početak – također je ključan za normalnu proizvodnju kolagena, glavne proteinske komponente kože, kostiju i vezivnog tkiva, što ga čini neizostavnim za održavanje zdrave i sjajne kože.

Nadalje, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, važne sastavnice hemoglobina u krvi. Osim toga, štiti naše stanice od štetnog oksidativnog stresa.

Dnevne potrebe za vitaminom C mogu se zadovoljiti konzumacijom hrane poput naranči, crvene paprike, kelja, limuna, peršina i drugih vrsta voća i povrća.

Dakle, čašom limunade ili soka od naranče nazdravite vitaminu C, vašem vjernom savezniku za jačanje obrambene snage organizma i očuvanje zdravlja kože. Sada, kada znate koliko je važan, ne zaboravite ga svakodnevno uključiti u svoju prehranu kako biste živjeli zdravije i sretnije!

Upoznajmo blagodati Sunčeva vitamina – vitamina D! Ljeti često uživamo na suncu, što potiče prirodnu proizvodnju ovog važnog vitamina u tijelu. Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcija iz hrane, ojačava naš imunosni sustav te podržava normalno funkcioniranje naših kostiju, stanica, zuba i mišića.

Međutim, kako se dani skraćuju i zima se približava, naše izlaganje Sunčevoj svjetlosti opada, a time i proizvodnja vitamina D u tijelu. S obzirom na to, kada Sunčeve zrake postanu rijedak prizor, preporučujemo nadomjestiti ga prehranom ili dodacima prehrani kako biste održali dovoljno zaliha vitamina D. Tako ćete osigurati dovoljnu količinu vitamina D tijekom cijele godine.

Magnezij je ključan mikronutrijent za održavanje naših mišića, živaca i kostiju zdravima. Iako djeluje gotovo neprimjetno, ovaj mineral igra važnu ulogu u brojnim fiziološkim procesima. Ovaj heroj tiho podržava funkciju naših mišića i živaca te pomaže u suzbijanju umora. Važno je napomenuti da je magnezij ključan za stvaranje proteina, rast kostiju i diobu stanica – mineral je to s mnogo talenata!

Nedostatak magnezija s vremenom može dovesti do problema s nedovoljnom razinom kalcija i kalija u tijelu. To se očituje kroz simptome kao što su glavobolja, gubitak apetita, mučnina, povraćanje, umor i osjećaj slabosti.

Srećom, postoji rješenje. Magnezij možemo nadoknaditi na razne načine. Prehranu možemo obogatiti namirnicama bogatima magnezijem, poput lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica. Magnezij također možemo uzimati putem dodataka prehrani.

Kalcij je nutrijent koji je prijeko potreban svim živim bićima, pa tako i nama ljudima. Kao najzastupljeniji mineral u našem tijelu, kalcij igra presudnu ulogu u očuvanju zdravlja naših kostiju.

Jeste li znali da se 99 % kalcija u našem tijelu nalazi u kostima i zubima? Služi kao snažan temelj koji podržava našu fizičku strukturu, omogućujući nam slobodno kretanje i vođenje aktivnog načina života.

Osim blagotvornog djelovanja na koštano tkivo, kalcij ima važnu ulogu i u regulaciji naših mišića.

Njegova prisutnost također je ključna za regulaciju mnogih enzima u našem tijelu. Djeluje kao posrednik za enzime, pomažući im da obavljaju svoje funkcije, što doprinosi normalnom funkcioniranju našeg probavnog sustava i metabolizma.

Unos hrane bogate kalcijem i uzimanje dodataka prehrani s kalcijem pametan je korak prema očuvanju zdravlja. Kalciju dajemo zasluženo priznanje za njegovu neprocjenjivu ulogu u jačanju kostiju, podršku mišićima i potporu enzimima – sve to doprinosi zdravom i aktivnom načinu života svakog dana!

Omega-3 skupina je masnih kiselina s mnogobrojnim korisnim svojstvima neophodnima za normalno funkcioniranje našeg tijela.

Dva su ključna igrača u ovoj ekipi DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina), koje u velikom udjelu možete pronaći u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina.

Ako niste ljubitelj ribe, osloniti se možete i na druge izvore omega-3 masnih kiselina, kao što su lanene sjemenke, pekani, lješnjaci i orasi, koji obiluju drugim oblikom omega-3 masnih kiselina poznatim kao ALA (alfa-linolenska kiselina). Zanimljivo je da je naše tijelo pravi čarobnjak jer može pretvoriti ALA kiselinu u DHA i EPA kiseline kako bi obje vrste ključnih omega-3 masnih kiselina bile prisutne u našem tijelu.

Evo još jedne zanimljive činjenice: omega-3 masne kiseline smatraju se esencijalnim nutrijentima, što znači da ih naše tijelo ne može proizvesti samo.

One su jednako bitne za nas kao i poznati vitamini. Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u fiziološkoj ravoteži našeg tijela, podržavajući normalan vid, zdravlje mozga i srca.

Cink je ključan mikronutijent s brojnim ulogama u našem tijelu. Možete ga zamisliti kao nevidljivog, ali iznimno vrijednog radnika koji iza kulisa djeluje na rast, razvoj i kognitivne funkcije našeg tijela. Međutim, njegova najvažnija uloga podrška je našem imunosnom sustavu. Cink se može smatrati pravim dirigentom – koordinira procese diobe stanica i štiti ih od oksidativnog stresa.

Pomaže tijelu da se odupre infekcijama, ubrzava proces zacjeljivanja rana i ključan je za rast i razvoj. Cink je prisutan u svakoj stanici našeg tijela i igra ključnu ulogu u normalnom funkcioniranju imunosnog sustava. Osim toga, neophodan je za otpuštanje hormona, sudjeluje u sintezi DNK-a i proteina te potiče rast i obnovu tjelesnih stanica.

Cink, kao pravi virtuoz, važan je igrač u brojnim tjelesnim funkcijama:
• sintezi DNK-a
• metabolizmu ugljikohidrata
• održavanju kognitivnih funkcija
• plodnosti
• zdravlju kostiju
• vidu
• zdravlju kose, kože i noktiju.

Cink je genijalac koji brine o našem zdravlju iznutra i izvana, pomažući nam da uspješno obavljamo različite zadatke!

Hidroksitirozol, koji se nalazi u ekstradjevičanskom maslinovu ulju, ima izuzetnu antioksidacijsku sposobnost hvatanja slobodnih radikala (mjerenu kao ORAC vrijednost). Osim toga, polifenoli, među kojima se ističe hidroksitirozol, pridonose općem zdravlju te se odlično slažu s biljnim sastojcima i zdravim masnoćama prisutnima u mediteranskoj prehrani. Ova jedinstvena kombinacija prirodnih spojeva pomaže zaštititi lipide u krvi. Zato se preporučuje svakodnevna konzumacija 20 grama maslinova ulja kako biste dobili najmanje 5 mg hidroksitirozola i njegovih derivata.